التمارين الرياضية….تدوير الذراعين

التمارين الرياضية من أفضل العادات الصحية اليومية، ويميل الكثير منا إلى ممارستها في المنزل من باب توفير الوقت، الذي قد نهدر الكثير منه خلال تنقلنا من وإلى الصالة الرياضية، مما يجعل ممارسة الرياضة في المنزل أو في مكان قريب عملياً، و أكثر سهولة، اليوم سنتكلم عن تمارين منطقة الذراعين والظهر

1- اجلسي مع تقاطع ساقيكِ في وضع زهرة اللوتس.

2- قومي بلف شريط مطاطي مقاوم حول الضلوع ولفي الأطراف مع أوزان من 1 إلى 3 أرطال.

3- مدي الشريط أثناء الإمساك بالأوزان وارفعي ذراعيكِ إلى الجانبين بارتفاع الكتفين، مع وضع راحتي يديكِ في مواجهة الأسفل.

4- اغلقي ذراعيكِ وحركي يديكِ معاً أمام صدرك، مع وضع راحتي يديكِ في مواجهة الأسفل.

5- افتحي ذراعيكِ مرة أخرى إلى الجانبين.

مقالات ذات صله